Pozdrav, fitness entuzijasti! Kao dobavljač opreme za skeniranje tjelesne masti, u posljednje vrijeme dobivam gomilu pitanja o tome može li se pomoću pretrage tjelesne masti odrediti najbolja rutina vježbanja. To je super zanimljiva tema i drago mi je da uronim u nju s vama.
Prvo, razgovarajmo o tome što je zapravo skeniranje tjelesne masti. Postoji nekoliko različitih vrsta, ali one koje nudimo su vrhunske. ImamoXianku 3D skener tijela, theXianku soba za 3D skeniranje tijela, iXianku 3D skener stopala. Ovi skeneri koriste naprednu tehnologiju kako bi vam pružili detaljnu raščlambu sastava vašeg tijela, uključujući koliko masti imate, gdje se nalazi i kako se uspoređuje sa zdravim standardima.
Dakle, mogu li vam ove informacije pomoći da pronađete najbolju rutinu vježbanja? Kratak odgovor je da, ali to je malo kompliciranije nego samo ući u skener i dobiti plan vježbanja.
Počnimo s osnovama. Poznavanje vašeg postotka tjelesne masti je ključno. Ako imate puno viška masnoće, vaš bi glavni cilj mogao biti smršaviti i smanjiti taj postotak masnoće. S druge strane, ako imate relativno nizak postotak tjelesne masti, ali želite izgraditi više mišića, vaša će rutina vježbanja izgledati sasvim drugačije.
Na primjer, ako skeniranje tjelesne masti pokaže da imate visok ukupni postotak tjelesne masti, vjerojatno ćete se htjeti usredotočiti na kardio vježbe. Kardio ubrzava otkucaje srca i pomaže vam u sagorijevanju kalorija, što je ključno za gubitak masnoće. Trčanje, vožnja bicikla, plivanje i korištenje eliptične sprave izvrsne su mogućnosti. Možete početi s kraćim treninzima, recimo 20 - 30 minuta nekoliko puta tjedno, i postupno povećavajte trajanje i intenzitet kako postajete spremniji.
Ali ne radi se samo o kardio vježbama. Važan je i trening snage. Skeniranje tjelesne masti može vam pokazati koja područja vašeg tijela imaju više masnih naslaga. Ako, na primjer, vaš pregled otkrije da imate puno masnog tkiva oko sredine, možete ciljati te mišiće vježbama kao što su daske, trbušnjaci i ruska zvijanja. Vježbe snage pomažu u izgradnji mišića, a mišići troše više kalorija u mirovanju nego masnoće. Dakle, što više mišića izgradite, više ćete kalorija sagorjeti tijekom dana, čak i kada ne vježbate.
Recimo da skeniranje vaše tjelesne masnoće pokazuje da ste u zdravom rasponu tjelesne masnoće, ali da se želite zategnuti i izgraditi mišiće. U ovom slučaju, poželjet ćete pomaknuti fokus na intenzivniji trening snage. Možete raditi složene vježbe kao što su čučnjevi, mrtvo dizanje i potisak s klupe. Ove vježbe rade na više mišićnih skupina odjednom, što je izvrsno za izgradnju ukupne snage i mišićne mase. Također ćete htjeti postupno povećavati težinu koju dižete tijekom vremena. To se zove progresivno preopterećenje i neophodno je za rast mišića.
Još jedna stvar koju vam skeniranje tjelesne masti može reći je distribucija tjelesne masti. Neki ljudi imaju tendenciju da nose salo na bokovima i bedrima (u obliku kruške), dok ga drugi nose oko trbuha (u obliku jabuke). Osobe u obliku jabuke izložene su većem riziku od određenih zdravstvenih problema, poput bolesti srca i dijabetesa. Ako skeniranje pokaže da imate oblik jabuke, možda biste trebali obratiti dodatnu pozornost na vježbe koje ciljaju na područje vašeg trbuha i također se usredotočiti na smanjenje ukupne tjelesne masnoće kombinacijom kardio vježbi i vježbi snage.
Ali evo dogovora. Skeniranje tjelesne masti samo je alat. Daje vam vrijedne informacije, ali ne zamjenjuje stručnost fitness profesionalca. Osobni trener ili fitness trener može uzeti podatke iz skeniranja vaše tjelesne masnoće i stvoriti prilagođenu rutinu vježbanja koja uzima u obzir vaše ciljeve fitnessa, vašu trenutnu razinu kondicije, sve zdravstvene probleme koje možda imate i vaš stil života.
Na primjer, ako imate pretrpan radni raspored i možete vježbati samo 30 minuta dnevno, trener može osmisliti rutinu koja maksimizira tih 30 minuta. Oni također mogu prilagoditi vašu rutinu kako napredujete i kako se mijenja sastav vašeg tijela.
Jedna od izvrsnih stvari u vezi s našim skenerima tjelesne masnoće je da ne koriste samo jedno - vrijeme. Možete se redovito skenirati, recimo svakih nekoliko mjeseci. To vam omogućuje da pratite svoj napredak tijekom vremena. Možete vidjeti kako se mijenja postotak vaše tjelesne masti, gdje gubite masnoću, a gdje gradite mišiće. To je kao da imate vizualni zapis vašeg fitness putovanja.
Razgovarajmo o nekim primjerima iz stvarnog života. Imao sam klijenta koji mi je došao frustriran. Vježbao je neko vrijeme, ali nije vidio rezultate koje je želio. Nakon skeniranja tjelesne masti, otkrili smo da ima visok postotak tjelesne masti i da je većina masnoće bila koncentrirana oko njegova središnjeg dijela. Radili smo s trenerom na stvaranju rutine koja uključuje kombinaciju kardio vježbi, poput trčanja i vožnje bicikla, i treninga snage usmjerenih na trbušne mišiće i mišiće središta tijela. Nakon nekoliko mjeseci pridržavanja rutine i redovitih pregleda, mogao je vidjeti značajno smanjenje postotka tjelesne masti i zategnutiji srednji dio.
Drugi klijent bio je sportaš koji je želio optimizirati svoje performanse. Njegovo skeniranje tjelesne masti pokazalo je da ima nizak postotak tjelesne masti, ali je želio izgraditi više mišića u nogama za bolju brzinu i snagu. Osmislili smo program treninga snage koji se fokusirao na vježbe za noge kao što su čučnjevi, iskoraci i potisak nogama. Redoviti pregledi pomogli su nam da pratimo rast njegovih mišića i po potrebi prilagodimo njegovu rutinu.
Zaključno, skeniranje tjelesne masti može biti nevjerojatno koristan alat za određivanje najbolje rutine vježbanja. Daje vam detaljne informacije o sastavu vašeg tijela koje vam mogu pomoći da postavite realne ciljeve i napravite ciljani plan vježbanja. Međutim, važno je upamtiti da je to samo jedan dio slagalice. Rad s fitness profesionalcem i kombiniranje podataka skeniranja s njihovom stručnošću dat će vam najbolje rezultate.
Ako ste zainteresirani saznati više o našim skenerima tjelesne masnoće ili želite razgovarati o tome kako vam oni mogu pomoći da osmislite savršenu rutinu vježbanja, ne ustručavajte se kontaktirati. Ovdje smo da vam pomognemo na vašem putovanju u fitness i pobrinemo se da izvučete maksimum iz svojih vježbi.
Reference
- Američko vijeće za tjelovježbu. (nd). Testiranje tjelesne masti.
- Klinika Mayo. (nd). Vježba za mršavljenje: Sagorjene kalorije u 1 sat.
- Časopis o snazi i kondiciji. (Razna pitanja). Istraživanje programiranja vježbi na temelju sastava tijela.