Bok studenti! Ako sjedite pogrbljeni nad radnim stolom, škiljite u prijenosno računalo ili se neprestano zgrčite u stolcu, niste jedini. Loše držanje čest je problem među studentima ovih dana, zahvaljujući dugim satima provedenim u učenju, korištenju elektroničkih uređaja i nošenju teških ruksaka. Ali evo u čemu je stvar: loše držanje može dovesti do čitavog niza problema, od bolova u leđima i vratu do glavobolja, umora, pa čak i poteškoća s disanjem. Dobra vijest je da postoji mnogo jednostavnih stvari koje možete učiniti kako biste poboljšali svoje držanje i izbjegli te probleme. Kao dobavljač ispravljanja držanja, imam nekoliko sjajnih savjeta za podijeliti s vama.
1. Budite svjesni svog držanja
Prvi korak u ispravljanju držanja je da postanete svjesniji kako sjedite i stojite tijekom dana. Većina nas se zgrči, a da toga nismo ni svjesni, pa je važno s vremena na vrijeme odvojiti nekoliko trenutaka kako biste provjerili kako stojite. Sjednite uspravno s opuštenim ramenima, leđima naslonjenim na stolicu i stopalima na podu. Dok stojite, držite težinu ravnomjerno raspoređenu na obje noge, ramena zabačite, a glavu gore.
Jedan od načina da pripazite na svoje držanje je postavljanje podsjetnika na telefonu ili računalu. Također možete pokušati koristiti uređaj za korekciju držanja, koji vam može pomoći u održavanju pravilnog položaja laganim povlačenjem ramena unatrag. Ovi uređaji dolaze u različitim oblicima, kao što su naramenice, naramenice i košulje.
2. Ispravno postavite svoj radni prostor
Vaše okruženje za učenje igra veliku ulogu u vašem držanju. Provjerite jesu li vaš stol i stolica na odgovarajućoj visini. Laktovi bi vam trebali biti pod kutom od 90 stupnjeva dok tipkate po tipkovnici, a oči bi vam trebale biti u ravnini s vrhom monitora. Ako je vaš stol previsok ili prenizak, možete se pogrbiti ili napregnuti vrat.
Investirajte u kvalitetnu stolicu koja pruža odgovarajuću lumbalnu potporu. Stolica s podesivom visinom, naslonom za leđa i rukonaslonima može promijeniti igru. I ne zaboravite na svoja stopala! Koristite oslonac za noge ako vaša stopala ne dosežu udobno do poda.
Ako koristite prijenosno računalo, razmislite o nabavci stalka za prijenosno računalo te vanjske tipkovnice i miša. To vam može pomoći da prijenosno računalo postavite na ergonomskiju visinu i spriječiti vas da se pogrbite.
3. Odaberite pravi ruksak
Nošenje teškog ruksaka može jako opteretiti vaša leđa i ramena, pogotovo ako ga ne nosite pravilno. Kad birate ruksak, potražite onaj sa širokim, podstavljenim naramenicama i remenom oko struka. Naramenice bi trebale biti podesive kako biste mogli pronaći pravi oblik.
Spakirajte svoj ruksak pametno. Postavite najteže predmete najbliže leđima i ravnomjerno rasporedite težinu. Izbjegavajte preopteretiti svoj ruksak i ako je moguće, koristite ruksak na rolanje za duža putovanja na posao.
4. Pravite redovite pauze
Dugotrajno sjedenje ili stajanje u istom položaju može uzrokovati umor mišića i dovesti do lošeg držanja. Obavezno uzimajte redovite pauze tijekom dana kako biste se istegnuli i kretali. Ustanite svakih 30-ak minuta, hodajte nekoliko minuta i napravite nekoliko jednostavnih istezanja.
Neka izvrsna istezanja za studente uključuju okretanje vrata, slijeganje ramenima, zakretanje torza i istezanje tetive koljena. Na internetu možete pronaći mnoštvo videozapisa koji pokazuju ta istezanja.
5. Vježbajte redovito
Redovita tjelovježba jedan je od najboljih načina za poboljšanje držanja. Jačanje mišića jezgre, što uključuje trbušne i leđne mišiće, može vam pomoći da poduprete kralježnicu i održite vas uspravnim. Vježbe poput dasaka, trbušnjaka i mostova izvrsne su za izgradnju snage jezgre.
Joga i pilates također su izvrsni za poboljšanje držanja. Te su vježbe usredotočene na poravnanje, fleksibilnost i snagu i mogu vam pomoći da postanete svjesniji položaja svog tijela. Mnogi koledži i sveučilišta nude satove joge i pilatesa ili možete pronaći online izvore za vježbanje kod kuće.
6. Iskoristite tehnologiju u svoju korist
Postoji nekoliko dostupnih aplikacija i uređaja koji vam mogu pomoći u praćenju i ispravljanju vašeg držanja. Na primjer, neke aplikacije koriste kameru vašeg telefona kako bi otkrile vaše držanje i poslale vam upozorenja ako se počnete pogrbiti. Postoje i nosivi uređaji koji prate vaše držanje i daju povratne informacije.
Ako tražite napredniji način za procjenu svog držanja, možda biste trebali provjeritiSoba za 3D skeniranje tijela Xianku. Ova vrhunska tehnologija može pružiti detaljno 3D skeniranje vašeg tijela, omogućujući vam da vidite svoje držanje iz svakog kuta i identificirate područja koja trebaju poboljšanja.
Još jedna sjajna opcija jeXianku 3D skener tijela. Ovaj uređaj može brzo i točno snimiti oblik i držanje vašeg tijela te vam dati personalizirane preporuke za korekciju.
A ako imate problema sa stopalima,Xianku 3D skener stopalamože pomoći. Može analizirati strukturu vaših stopala i pružiti uvide koji mogu poboljšati vaše cjelokupno držanje.
7. Spavajte u pravom položaju
Vaš položaj spavanja također može utjecati na vaše držanje. Pokušajte spavati na leđima ili boku, jer spavanje na trbuhu može jako opteretiti vaš vrat i leđa. Koristite jastuk koji pravilno podupire vaš vrat i madrac koji pruža dovoljno čvrstoće da vam kralježnica ostane u ravnini.
Ako spavate na boku, stavite jastuk između koljena kako bi vam kukovi bili u ravnini. Ako spavate na leđima, možete staviti mali jastuk ispod koljena kako biste smanjili pritisak na donji dio leđa.
8. Nosite prave cipele
Cipele koje nosite mogu imati veliki utjecaj na vaše držanje. Odaberite cipele koje pružaju dobru potporu i amortizaciju luka. Izbjegavajte nositi visoke potpetice ili cipele koje su preuske ili prelabave.
Ako imate ravna stopala ili druge probleme sa stopalima, mogli biste koristiti ortotičke umetke. Oni vam mogu pomoći u ispravljanju položaja stopala i poboljšanju cjelokupnog držanja.
Razgovarajmo o rješenjima za korekciju držanja
Kao dobavljač korekcije držanja, iz prve sam ruke vidio razliku koju pravilno držanje može učiniti u životima ljudi. Bilo da ste student koji se nosi s izazovima dugih sati učenja ili odrasla osoba koja želi poboljšati svoje zdravlje i dobrobit, imamo niz proizvoda i rješenja koja će zadovoljiti vaše potrebe.
Ako želite saznati više o našim proizvodima za ispravljanje držanja ili ako imate pitanja o poboljšanju držanja, slobodno nam se obratite. Ovdje smo da vam pomognemo pronaći najbolja rješenja za vašu specifičnu situaciju. Kontaktirajte nas danas kako biste započeli razgovor i učinili prvi korak prema boljem držanju.
Reference
- Američko udruženje kiropraktičara. (nd). Držanje. Preuzeto sa https://www.acatoday.org/Patients/Health-Wellness/Posture
- Klinika Mayo. (2020). Loše držanje: Može li dovesti do zdravstvenih problema? Preuzeto sa https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/expert-answers/poor-posture/faq-20058464
- Harvard Health Publishing. (2019). Kako poboljšati svoje držanje. Preuzeto s https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-improve-your-posture